哑铃怎么练肩膀呢？-羞羞的网站

哑铃怎么练肩膀呢？

时间：2025-06-24 12:28:15 来源：羞羞的网站

哑铃怎么练肩膀呢？

就像每个女人都想拥有性感的哑铃身材，每个男人也都希望有一个健美的练肩身材。因此很多男性都选择通过健身来塑造完美的哑铃身形。通过哑铃的练肩锻炼可以使肩部拥有健美的肌肉线条，因此深受广大男性的哑铃欢迎。那么哑铃锻炼方法大家都试过吗，练肩下面和小编一起来了解一下通过哑铃怎么练肩吧。哑铃

1、练肩哑铃上斜举

三角肌的哑铃锻炼方法

尽量紧贴椅背，保持趴伏，练肩不参与训练的哑铃手臂保持平衡，训练臂保持平直，练肩肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止。哑铃此动作做2组，练肩每组 10个动作，哑铃组间休息不超过3分钟。

2、提铃耸肩

三角肌的锻炼方法

双手持铃，双脚开立，目视前方，用肩部肌群发力拉动哑铃，使它们的垂直位移尽量提高。这个动作不是非常美观，但它是强壮颈部肌肉的首选。完成2组，每组15个，组间休息不超过2分钟。

3、侧卧哑铃平举

三角肌的锻炼方法

侧躺在运动垫子上，双脚分开保持平衡，手臂微弯，动作过程中不要转动哑铃，注意手和手腕的稳定性。故此动作不适合大重量训练。此动作要完成4组，每组10个动作，组间休息不超过3分钟。

4、单臂俯身哑铃侧平举

三角肌的锻炼方法

双脚分开与髋同宽，背部微微弓起，双膝微弯，让参与训练的手臂垂直于肩部正下方，垂直向上举起负重。动作中尽量避免把负重转移到腰背部。此动作要完成3组，每组8个，组间休息不超过3分钟。

以上就是小编为大家介绍的哑铃练肩的方法。不过小编要提醒的是，为了完美的身形锻炼无可厚非，但是不要过度的进行锻炼，以免拉伤肌肉。如果你对上述的方法感兴趣，就快快锻炼起来吧。感谢大家的阅读。