运动减肥的时候多久有效？

发布时间：2025-06-24 12:27:57 来源：羞羞的网站 作者：综合

如果你能每天坚持慢跑四十到六十分钟的运动话，可以减少到你正常饮食的减肥久3/2(特别是晚是晚上要尽可能减量)控制你的饮食，把你自己的候多运动节奏放慢并把时间延长。事实上运动半小时再休息10分钟，运动再运动半小时消耗的减肥久卡路里跟持续运动一小时的消耗相差无几。有氧运动(并不是候多激烈运的动)四十分钟后才开始消耗脂肪，最重要的是，不要带有心理负担来做运动。

从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。

针对跑步减肥的最佳时间，最好、最有效率的时机是在早上，因为早上跑步有利于消耗更多能量。早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。所以，早上跑步是最好的选择。

小编知道，很多人肯定会说，就是按照小编给的方法进行锻炼的为什么很久了还是没有很大的成效。在这里小编想告诉大家，运动确实是可以减肥的，但这是缓慢型的，不会一下子就剪掉，我们要掌握运动减肥的技巧，在运动之前一定要做热身活动，这对后继运动也是非常重要的。

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