怀孕7周的营养食谱

怀孕第7周在饮食上要多注意补充叶酸，怀孕除了食补以外，营养还可以口服叶酸片来保证每日所需的食谱叶酸。最好应在怀孕前就开始每天服用400μg的怀孕叶酸。

怀孕7周的营养营养食谱：拔丝苹果

怀孕7周的主打营养素是叶酸。补充叶酸可以防止贫血、食谱早产，怀孕防止胎儿畸形，营养这对妊娠早期尤为重要，食谱因为早期正是怀孕胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的营养食物，如深绿叶蔬菜（苋菜、食谱菠菜、怀孕油菜、营养小白菜、食谱蘑菇等）；动物的肝脏（鸡肝、猪肝、牛肝等）；谷类食物（全麦面粉，大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等）；豆类、坚果类食品（黄豆、绿豆、豆制品、花生、核桃、腰果等）以及新鲜水果（枣、柑橘、橙子、草莓等）。

除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。最好应在怀孕前就开始每天服用400μg的叶酸。

怀孕第7周营养食谱推荐

糖醋白菜

原料：白菜500克、白砂糖30克、醋20克、盐5克。

做法：

1、将大白菜剥去老帮，切去菜头和菜根，将所余部分洗净顺长切成5毫米宽的长条，再横切成5厘米长的小条。放入盆内，拌入精盐渍约半小时，用手攥干水分。

2、瓢止火加入白糖、白醋和少许清水烧开成糖醋汁，撤瓢晾凉后，均匀地泼在白菜条上，用盖盖严，焖约1天后即成。食时放入小盘，随意佐餐。

鲜奶玉米笋

做法：玉米笋放在开水中烫一下备用。锅内放水、鲜牛奶、白糖、盐、鸡精烧开，放入玉米笋、用小火煮入味，汤快干时，用淀粉勾芡，再淋入奶油即可。

功效：玉米笋含维生素C，还有丰富的蛋白质和脂肪，以及大量谷氨酸，有营养、强身、健脑、通便的功效，有利于胚胎的神经系统发育，防治便秘。

豆苗烧银耳

做法：将银耳用温水充分泡发，去跟洗净，用沸水烫一下，捞出；豆苗取其叶，洗净，焯水。锅内放入适量清水、盐、鸡精、料酒和银耳少2-3分钟，用水淀粉勾芡，淋上鸡油，翻炒后撒上豆苗即可。

功效：银耳含有17种氨基酸和多种维生素及糖苷，具有补肾、润肺、生津、提神、益气、健脑等功效，有利于胎儿中枢神经系统发育，提高母体免疫功能。

拔丝苹果

原料：苹果两个，芝麻10克。

做法：

1、先把苹果洗净去皮，切成切成小块，放盘内待炸。

2、芝麻拣去杂质后待用。

3、火上架炒勺，烧好后倒入油750克，烧至六成熟。

4、将苹果块放入，两次炸熟上色（呈金黄色）滗漓出油。

5、将炒勺内油倒出，留余油15克，将白糖200克放入锅中、不停地搅动。

6、使糖受热均匀熔化，但火不宜太大，等糖液起小针尖大小的泡。

7、迅速将炸好的苹果块倒入，撒上芝麻，颠翻均匀后，盛盘即可。

　　相关内容推荐：孕期营养食谱 孕期饮食注意事项

·怀孕1周食谱	·怀孕2周食谱	·怀孕3周食谱	·怀孕4周食谱	·怀孕5周食谱
·怀孕6周食谱	·怀孕7周食谱	·怀孕8周食谱	·怀孕9周食谱	·怀孕10周食谱
·怀孕11周食谱	·怀孕12周食谱	·怀孕13周食谱	·怀孕14周食谱	·怀孕15周食谱
·怀孕16周食谱	·怀孕17周食谱	·怀孕18周食谱	·怀孕19周食谱	·怀孕20周食谱
·怀孕21周食谱	·怀孕22周食谱	·怀孕23周食谱	·怀孕24周食谱	·怀孕25周食谱
·怀孕26周食谱	·怀孕27周食谱	·怀孕28周食谱	·怀孕29周食谱	·怀孕30周食谱
·怀孕31周食谱	·怀孕32周食谱	·怀孕33周食谱	·怀孕34周食谱	·怀孕35周食谱
·怀孕36周食谱	·怀孕37周食谱	·怀孕38周食谱	·怀孕39周食谱	·怀孕40周食谱

 

(责任编辑：休闲)