产后应该怎么做减肥操？

发布时间：2025-06-24 10:54:19 来源：羞羞的网站 作者：休闲

站姿转体

步骤1：本站姿。应该双脚打开与肩同宽，做减吸气缩腹夹臀，肥操双手拉毛巾，产后保持比肩略宽，应该拉紧，做减双手伸直与肩同高，并与地面成平行。

步骤2：半身保持平稳，先向右转，转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定，可逐渐增加转动幅度。

步骤3：边做完后完到中间，再向左转，反复进行3-5次。

拉毛巾侧转时，转到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高难度，让腰转到更后方，且静止在这个动作。

实心球上抛

坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。

收腹

坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

产妇除了要运动减肥以外，还需要结合健康的和营养的饮食才可以达到更好的效果。产妇在减肥的时候营养一定要少油、少盐、清淡为主，多吃点新鲜的蔬菜和水果，油炸的、高热量的、高脂肪的食物都是不可以吃的。

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