产后怎样瘦臀部呢

"局部减肥瘦臀

1. 负重抬腿 位置 1：准备动作

四肢着地，臀部放一只轻量的产后哑铃在左腿膝盖内侧，弯曲左腿夹稳它。样瘦收紧小腹，臀部挺直脊背。产后

位置 2：抬腿

压紧臀部肌肉，样瘦抬起左腿，臀部让左大腿与臀部同高。产后放下，样瘦重复12到15次，臀部换腿。

2. 半身起坐

位置 1：准备动作

坐在椅子上，双手放在椅子边缘，指尖向前。抬起臀部向前滑动，让身体刚好离开椅子，膝盖弯曲。

位置 2：向下弯身

弯曲手肘，身体下沉几英寸(靠着椅子边缘滑下去)。保持双肩放松，手肘向后弯曲。双手推动身体再次坐上来，因为起始位置，重复8到10次。

3. 卧举哑铃

位置 1： 准备动作

双手各握一只哑铃，身体靠在健身球上，双脚伸直，收紧腹部。(如果觉得这个动作太难，可以把膝盖放到地上来支撑身体)双臂靠在健身球上面，手掌向上。

位置 2： 抬臂

把手肘往健身球里面压。弯曲手肘，举起哑铃与肩膀同高。慢慢地举，控制好整个动作。最后再慢慢放下，完成整个动作。

4. 平衡伸展

位置 1： 准备动作

四肢着地，手臂与肩膀垂直，双腿以臀宽的距离分开，膝盖着地。保持腰部比肩膀低，膝盖在臀部的正下方。收腹，从头项到脊尾骨拉伸身体。想像有一杯茶放在你背上，你要保持平衡不让这杯茶掉下来。

位置 2： 伸展

吸气，同时伸展右臂和左腿，手指和脚趾尽量往外拉伸。保持2秒钟，呼气，然后慢慢放下手和腿。重复5次，换左臂和右腿再做。(在伸展的时候也别忘了你背上的那杯茶，保持背部平稳)

"

上面就是对产后怎样瘦臀部呢的介绍，通过了解以后我们知道女性在产后一定要特别的注意，首先不要着急减肥一定要调整好身体，另外减臀部一定要坚持多见形体锻炼才能达到效果，切记不能盲目的服用一些减肥药，尤其是产后的女性要进行母乳喂养一定要注意营养的均衡，坚持运动就能起到瘦身效果。

(责任编辑：百科)