时间：2025-06-24 12:41:28 来源：羞羞的网站 作者：百科 阅读：152次

女性最常见的姨妈月经周期为28天，前后7天都算正常范围内，周期注意也就是偏短说21~35天是最常见的正常月经周期。但也有少数人短至20天或长达45天一个周期，防贫只要月经有规律，姨妈也没有身体不适，周期注意都是偏短正常的。但月经周期太短容易造成女性贫血。防贫这种慢性失血造成的姨妈贫血往往合并缺铁性贫血。妹子们在每次月经过后最好多补充些含铁丰富的周期注意食物！

有数据显示，偏短女性每次生理周期流失的防贫铁，大约为15.68毫克。姨妈加上每天从皮肤尿液中正常流失的周期注意，每月共损失40.8毫克，偏短非常容易造成铁缺乏。

食物中铁的来源广泛，红肉、动物内脏、蛋黄和水产品都是铁的优质来源。动物性食物中的铁是血红素铁，易于被人体吸收利用，无论是质还是量，动物性食物都优于植物性食物。动物性食物中瘦肉、猪肝、鸭血、蛋黄、鱼类、母乳等都含有丰富的铁。植物性食品中，紫菜、干蘑菇、芝麻、花生、核桃、菠菜、芥菜干、大枣、葡萄干、草莓、山楂等含铁较多。饮食中足够量的维生素C也能够促进铁的吸收。

补铁要适量，过量补充容易引起中毒。健康成人每天需要补充铁含量女性为20mg，男性为15mg，但是每天最高限量不要超过50mg。

(责任编辑：百科)

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