科学搭配家常菜更好的补钙
发布时间：2025-06-24 09:38:29 作者：玩站小弟 
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我要评论科学搭配家常菜更好的补钙科学搭配家常菜更好的补钙芝麻酱拌菠菜。芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可
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科学搭配家常菜更好的科学补钙
科学搭配家常菜更好的补钙
芝麻酱拌菠菜。
芝麻酱是搭配钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，家常高于豆类和蔬菜。菜更而菠菜中富含的补钙维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的科学同时增加维生素K，可以大大提高补钙的搭配效果，促进钙沉积在骨骼当中。家常芝麻酱拌菠菜，菜更香而不腻，补钙是科学完美的补钙凉菜。
醋溜小油菜。搭配
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，家常其中小油菜的菜更钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，补钙促进钙的吸收利用。此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。
黄豆炖猪蹄。
黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。
豆腐炖鱼。
豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。需要提醒的是，选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。
紫菜腐竹汤。
钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2：1时，最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。
青椒炒鸡蛋。
鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。
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