健美瘦腰操有哪些？

发布时间：2025-06-24 13:06:16 来源：羞羞的网站 作者：时尚

功效：这套动作以简单的动作搭配，就能使你的腰、肚子、臀部达到局部减肥的效果。

秘传心法：这套动作带点夏威夷草裙舞的活泼气息，所以您在过程中不妨想像自己正漫步在威基基海滩，让心情也自然放松喔！

这套动作所配合的音乐会让您感觉很轻松，搭配简单的动作，就能使你的腰、肚子、臀部达到局部瘦身的效果。

步骤一

自然地摆动您的腰、肚子、臀部，轻轻松松扭腰，双脚交叉前行四拍，身体微微前倾，扭动屁股四拍，同样动作重复一遍。

步骤二

小步往前小跑三拍，第四拍的时候，前脚往前用力跳出去，后脚稍稍离地抬高，自然张开手摆一个最cute的pose，同样小跑步动作再往后跑三拍，同时双手张开举起，上下摆动，第四拍的时后，前脚稍稍抬起。

步骤三

模仿“螃蟹走路”，以同手同脚的方法，微微侧身向左，小步往前走、之后双手向左右外划走三拍，同时小步向后走。

步骤四

双手左右摆动向外做泼水的动作、双脚呈滑步四拍，然后侧身往左走四拍，边走边将双手平举向内拉四拍，再回到正前方重复泼水、滑步，然后侧身向右走四拍重复之前的动作。

不难发现健美操还是十分容易学会的，只要用心把动作记熟，慢慢练习，连贯在一起，在快乐的时候就可以瘦身，锻炼，这难道不是每位姑娘想要的吗？在这里小编要提醒姑娘们，有志者事竟成，做事一定要坚持，不可半途而废，想瘦身瘦腰，就必须坚持下来，每天做一次吧，相信会有好事发生的。

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