跑步正确方式是怎样的？

发布时间：2025-06-24 11:05:46 来源：羞羞的网站 作者：休闲

1、脚步软着地

其实正确的跑步方法应该是脚后跟先着地，经过脚心，最后过渡到脚趾。其关键在于膝关节动作舒展、踝关节放松。

2、重视上肢动作

人们在跑步的时候，经常忽略上肢的摆动。摆臂就是上肢从肩关节开始，经过上臂、前臂、手腕到手，积极地前后摆动。经常可以看到有些人在跑步的时候从肘关节开始到手前后摆动不积极，还有些人有左右摆臂的习惯，这都是不标准的。上肢关节动作和下肢动作相比，很容易提高和改进。但是没有必要刻意使双臂平衡摆动，只要前后积极摆动就可以了。

3、注意保护膝关节

在跑步的时候，尽量保持膝关节动作的连贯、柔和。这样就会使腿的动作流畅，不仅可以跑得轻松，而且还能避免膝关节扭伤。

4、注意腰部姿势

腰部是身体的中心部位，在跑步的时候，腰部姿势的正确与否，直接影响跑步的效果。跑步的时候腰部应稳定。但是，腰部的温度并不等于腰部僵硬不动。腰部和上下肢相比，活动的范围很小，应很自然地扭动。

我们进行运动的目的，是为了让身体更加的健康，可以不正确的跑步姿势、跑步方式，可能会让人事与愿违，导致身体出现伤害。所以在跑步的时候，一定要注意正确的方式。身体的各个部位要做到放松，这样锻炼的目的才会达到。

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