在家里能做的有氧运动有哪些呢？

发布时间：2025-06-24 11:35:38 来源：羞羞的网站 作者：百科

在家怎样做有氧运动呢？

1、氧运仰卧起坐

仰卧起坐既可增进腹部肌肉的家里弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的有动效果，增强腹部肌肉的氧运力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。家里

仰卧起坐的有动正确做法：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右(直腿的氧运仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。)脚部平放在地上。平地上最好不要

把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。

2、跳绳

跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

3、俯卧撑

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

在家里做有氧运动的时候要注意最好不要一边锻炼一边做其他的事情，这样会让你的运动得不到应有的效果，另外就是运动到大汗淋漓的时候最好能够停下来补水，有些人在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。

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