孕妇产后如何锻炼骨盆肌
骨盆肌肉压缩。产后采取坐或躺的何锻姿势，背部往上推至前方，炼骨仿佛有如能禁尿时的盆肌运动一般。做这收缩运动时，数4下，以正躺的姿势呼吸，接着恢复原状。重复做这动作6次。
每一次上过厕所以后，做这运动，可以使肌肉收缩一些。但是，在生产后的最初几天，也要尽可能地做这运动（至少，一天做50次）。过了一阵子，试检查肌肉的；强度是否增加。同时，可以试着在排尿的过程中停止排尿。不过，最好不要把停止排尿当作运动骨盆肌肉的方式。这只是检查肌肉强度的方式而已。
上升运动。想象骨盆肌肉有如一台升降机。拉紧背部与其前方的肌肉，就好像紧紧地关上升降机的门一样。接着，想象把它升至2楼一样，肌肉愈收愈紧，直到最大的限度为止，然后再慢慢地放下。要确定在这时间内，你并没有屏住气。推动骨盆肌肉，宛如升降机降至地下室一般，使你本身更能感觉到骨盆肌肉的运动所能够的能力。但是，也要确定在你完成的时候，要往上推，就像升降机由地下室升至一楼一样。
在做以上运动时要记住不要屏住呼吸来做骨盆肌肉的收缩。收缩肌肉更加注重的是每一次收缩是否运动到了每一根肌肉纤维，力量是否用到位了，而不是单纯的在乎次数的多少。要想恢复孕前美丽的身材，宝妈们就要在平时空下来就坚持多锻炼，这样恢复的就更快了。
(责任编辑：探索)
果盘的选购方法和搭配技巧
导致妇科疾病的不良习惯
女人寒性体质怎么吃好
穿鞋脚臭怎么办推荐文章
-
丝袜已经走进了千家万户，在炎热的夏天穿上丝袜，会感觉比较清凉，但是在冬天穿丝袜就是对身体不宜的一件事情了，很多爱美的女性朋友都会在冬天也穿丝袜，配上一个小短裙，真是美丽冻人啊。老人们常说，年轻的时候不
...[详细]
-
大家都知道，如果男性阳痿，那么就会出现性生活不和谐，甚至影响夫妻感情。那么有什么比较好的预防阳痿的方法呢？下面跟随常识网一起来了解一下吧。导致阳痿的坏习惯有哪些？1、慢性疲劳为工作频繁的各地出差、加班
...[详细]
-
黑枣是可以吃一些的，但还是不要吃得太多，量的把握在任何时候都是重要的，经期食物的选择要注意，对于这些食物来说，水果在经期期间还是不要吃得太多，是没有多大的益处的，多吃一些清淡的食物，补铁的食物，倒是更
...[详细]
-
我们可以从八字中了解到很多的信息，那么你知道每个人的八字都是不同的吗？所以每个人的命运也是不同的，那么我们的八字中有什么特征是证明这个男人是有福气的呢？这个男人一生的福祸是怎么看的呢？从哪里命理特征中
...[详细]
-
文/羊城晚报全媒体记者 丰西西 通讯员 郭金有日前，十三届省委深改委第七次会议审议通过了《全省基层推进“百千万工程”集成式改革典型案例》下称“典型案例”）。典型案例共40个，分农村土地综合改革、发展壮
...[详细]
-
冬天，一些女性总感觉手脚冰凉，晚上睡不着觉。这主要是因为自然界的温度降低，阳气不足，而人体自身的阳气也会不足，身体出现阳虚的表现。另外，因为天气寒冷，人体血管收缩、血液回流能力就会减弱，使得手脚，特别
...[详细]
-
阿胶，是女人很好的滋补保健品，不少女人都会购买阿胶来服用，人们也喜欢将阿胶当成礼品来相送，那么，女人吃阿胶有什么好处？阿胶的功效与禁忌有哪些？吃阿胶原来有这么多的讲究 你吃对了吗？女人吃阿胶的好处有哪
...[详细]
-
大豆食品经常吃，每天都有新花样。大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源。可以常吃大豆食品，形式多样，有时早上喝一碗豆浆，有时用黄豆、黑豆加大米来煮粥，有时吃水豆腐，有时用豆腐干替代肉来炒菜。正确饮食让你
...[详细]
-
篇首语：既然认准一条路，就别去打听要走多久。本文由小常识网(快猫官网)小编为大家整理，主要介绍了监控录像机硬盘安装(CENTOS 7 完全硬盘安装1)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。监控录像机硬
...[详细]
-
女性在月经期间都会感到比平时更容易疲劳，疲倦，浑身酸懒，体力下降，也有很多女性在经前或月经期间出现一系列浑身的不适症状。便如腰酸、腹部下坠、乳房胀痛，思维。有的表现为失眠、兴奋不能入睡或者注意力不集中
...[详细]
热点阅读
