仰卧起坐减腰吗
发布时间：2025-06-25 00:13:05 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论仰卧起坐减腰吗，这样的问题是迷惑着一些健身爱好者心中。有些女性朋友，不满足现状，想拥有迷人的腰部线条，想拥有美丽的马甲线，或者人鱼线。但是往往是困难的，那么应该怎样来训练呢？有些采用的就是仰卧起坐的方
。
很多白领由于经常坐在办公室，导致有个小肚腩，起坐。减腰本想通过做仰卧起坐来减掉它，仰卧可又疑惑它的起坐效果。究竟仰卧起坐能减肚子吗？
正确的减腰做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。
此外，初学者可利用健身球来做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。
要达到仰卧起坐减腰的目的，就需要掌握正确的锻炼方法，做到一个正确的锻炼步子。不要适得其反，反而练出了大大的肚子，这不是不可能的，有些情况就是没有坚持下去，而且仰卧起坐的方法没有做正确，而导致了肚子反而锻炼的更加结实了，而肥肉也依旧还在。
相关文章
文/羊城晚报全媒体记者 周聪从智能手机到高铁出行，从人工智能应用到新能源汽车，处处体现着科技进步带给我们的便利。你可能未曾留意，在这些“看得见”“摸得着”的科技背后，还隐藏着一个量子世界。在这个微观世2025-06-25
白玉菇属于伞菌目，口蘑科、白蘑属，是一种珍稀食用菌。通体洁白，晶莹剔透，给人以全新的视觉效果；在口感表现上更为优越，菇体脆嫩鲜滑，清甜可口。有镇痛、镇静、止咳化痰、通便排毒、降压等功效。白玉菇的做法-2025-06-25
萝卜洗净切块，放一勺盐腌两个小时；两个小时后洗净沥干水分，糯米粉两勺水一大杯煮成糊凉凉，然后放辣椒粉、鱼露、糖、盐、蒜茸、姜末、小葱段、小香芹段拌成腌料。用做好的腌料拌匀萝卜块，放进无水无油的瓶子里放2025-06-25
生蚝也就是牡蛎，在所有的食物当中，生蚝当好总的锌元素含量是最多的，所以人们常常利用生蚝来给身体补锌。其实，生蚝的吃法非常多，大家可以依据个人的喜好来选择。今天，小编就来教大家鲜美生蚝汤的具体做法。食材2025-06-25
罗勒精油的功效 罗勒精油的使用方法罗勒精油的功效罗勒精油，治偏头痛，助消化及呼吸系统，抗痉挛，杀菌，促进血液循环，调节月经过少。抗老化，治疗粉刺，有紧实皮肤的作用。提神，改善功能失调，稳定情绪，抗沮丧2025-06-25
教你如何用水饺皮制作美味薄饼水饺皮除了包水饺之外，也可以变化成其它美味的料理喔！小编家餐桌上的家常菜，用水饺皮做“玉米鲜蔬蛋饼”以及“猪肉盒薄饼”，好滋味也和你分享！如果包水饺有剩下的水饺皮，再利用也2025-06-25
最新评论