跑步前后多做伸展运动

跑步前先做些拉伸运动或放松运动，样进一方面可以热身、行正防止受伤，跑步另一方面可以先消耗一部分糖原，样进这样接下来再跑步，行正脂肪的跑步燃烧效率能大大提高。在我们进行跑步前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。

跑步要适时、适量、适体

根据个体差异安排训练计划。你要根据你自己的实际，循序渐进地增加训练量，听从自己身体本身的召唤，不要刻意去照搬别人的训练量。随着自身年龄的增大，要适度减少训练量，同时要注意跑步时令。每周健身跑不超过4次，总量低于30公里。如果你还有精力和体力，可以在跑步之余练些其他项目，尤其是膝关节受冲击少的运动。

跑步饮食要搭配有讲究

跑步前2至4小时，应适量进食携带方便、蛋白质含量相对较高、且容易消化吸收的食物;跑步前半小时，喝一杯运动饮料，可为身体补充能量;跑步中一定要补充水分和电解质，这对于保持体内电解质平衡相当重要。

跑步虽然是人人都可以进行的一项有氧运动，但是在我们的生活中并不是每个人都能够科学的进行跑步运动的。如果你以前对跑步认识不够充分的话，现在不妨多阅读一下小编以上提到的内容，相信对你以后跑步训练是有帮助的。

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