步行减肥方法有哪些

发布时间：2025-06-24 12:26:46 来源：羞羞的网站 作者：探索

走路减肥法要点一、减肥掌握正确的步行步行姿势

不正确的姿势会使减肥效果大打折扣。“跨大步、减肥甩双臂、步行背伸直”，这是运动专家给减肥者的建议 。步行起来要风风火火，行进过程中要手握空拳。

走路减肥法要点二、掌握有效的步行强度

步行是典型的有氧运动。主要通过氧代谢供能，它要求每次步行时必须达到一定的速度，满足一定的 锻炼时间，才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪。因此必须达到“有效步数”，即达到有氧运动标 准的有效果的行走步数。成为有效步数的条件为：每分钟必须走60步以上，连续行走必须在10分钟以上。 以往步行时要不是连续行走时间不够，要不就是每分钟步数太少，做了一堆无用功。要使有效步数更精确 的执行，应该借助于类似计步器这样“教练”式工具来帮忙。

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